Tips Makanan Pembentuk Otot Pria

Memiliki otot yang kuat merupakan idaman setiap pria. Memiliki otot yang kuat dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein, serta latihan fisik untuk memperkuat otot.
Minum banyak cairan, makan makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik membuat otot pria lebih kuat.

menambah-massa-otot

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal.

images

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik harus didukung dengan asupan dari protein dan karbohidrat. Kombinasi dari protein dan karbohirat ini akan membuat anda mendapatkan hasil yang maksimal. Protein sangat berperan penting dalam pembentukkan tubuh sedangkan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk selama proses latihan fisik.

Inilah 7 makanan yang memperkuat otot pria :

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

banana

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium.

Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. “Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot,” kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata,” kata Rosenbloom.

6115_makanan_pembentuk_otot

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

sumber protein

 

 

 

 

Incoming search terms:

cara membuat badan berotot,badan berotot,cara membuat tubuh berotot,makanan pembentuk otot,cara badan berotot,tips badan berotot,cara agar badan berotot,cara bikin badan berotot,makanan untuk otot,pria berotot,cara agar tubuh berotot,cara buat badan berotot,membuat badan berotot,cara cepat membuat badan berotot,cara cepat badan berotot,Cara membentuk tubuh berotot,cara membentuk badan berotot,cara cepat berotot,makanan penambah otot,makanan yang mengandung protein tinggi untuk pembentukan otot
Tagged , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

One Response to Tips Makanan Pembentuk Otot Pria

  1. ugianto says:

    mkasih ya atas informasi’y,,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>