Tips Diet Ibu Menyusui

1. Diet yang seimbang penting untuk kesehatan Ibu

Prioritaskan memberi ASI pada sang buah hati. Salah satu keajaiban ASI adalah ASI bisa memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil bahkan walaupun Ibu tidak mengkonsumsi gizi seimbang. Tapi saat menyusui Ibu harus tetap memperhatikan diet Ibu, karena bila diet terlalu rendah kalori kualitas dan kuantitas ASI Ibu bisa berkurang. Makan makanan yang sehat dengan cemilan sehat akan membantu menjaga energi sepanjang hari.

Herbalife_diet_tips-1024x721

2. Sebagian besar wanita menyusui membutuhkan sekitar 300-500 kalori tambahan.

Jadi kalori yang dibutuhkan setiap hari adalah sekitar 2000 – 2700 per hari. Tapi jumlah tepat kalori yang dibutuhkan dipengaruhi juga oleh berat badan anda, olahraga yang dilakukan, metabolism tubuh dan seberapa banyak anda menyusui

3. Turunkan berat badan secara perlahan.

Targetkan waktu sekitar 10 bulan sampai 1 tahun setelah melahirkan untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Kebanyakan wanita bisa menurunkan sekitar setengah kilogram per minggu dengan mengkombinasikan diet sehat dan olahraga. Menurunkan berat badan lebih cepat dari proses ini bisa membahayakan si kecil karena kehilangan berat badan dengan cepat akan melepaskan racun yang biasanya tersimpan di lemak ke pembuluh darah dan ke ASI. Penurunan berat badan yang terlalu cepat juga akan menurunkan kualitas dan kuantitas ASI Ibu.

ibu menyusui

4. Kunci diet sehat adalah variasi dan keseimbangan.

Diet yang seimbang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat akan menjaga stamina dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan.

5. Konsumsi lemak sehat.

Contoh makanan dengan lemak sehat adalah seperti minyak zaitun, salmon, alpukat, zaitun, kacang, dan biji-bijian. Hindari lemak jenuh, karena lemak tidak sehat ini bisa mengubah komposisi lemak di ASI dan tidak baik untuk kesehatan si kecil.

6. Hindari bahan kimia yang berbahaya.

Bahan kimia berbahaya seperti pestisida dan insektisida yang bisa terkonsumsi melalui makanan dan masuk ke dalam ASI. Anda bisa menghindarinya dengan cara:

Konsumsi makanan yang bervariasi
Sebisa mungkin mengkonsumsi sayur dan buah organik atau mencuci buah dan sayuran dengan baik sebelum mengkonsumsinya. Menurut Environmental Working Group, makanan yang mengandung zat pestisida paling tinggi adalah seledri, peach, strawberry, apple, blueberry, paprika, bayam, ceri, kentang, dan anggur yang diimpor. Sedangkan sayur dan buah yang mengandung zat pestisida paling rendah adalah bawang, alpukat, jagung manis, nanas, mangga, kacang polong, asparagus, kiwi, kubis, terong, blewah, semangka, jeruk Bali, dan melon honeydew.
Pilihlah sayur dan buah yang sedang musim, dan beli produk lokal. Buah dan sayur impor cenderung mengandung lebih banyak pestisida untuk menjaga kesegarannya dalam perjalanan jauh
Pilih daging tanpa lemak, dan hilangkan kulit dan lemak ekstra dari daging sebelum memasak, karena bahan kimia biasanya disimpan di lemak. Minumlah air mineral yang telah difilter selama menyusui20130619-100353.jpg
7. Makan ikan segar.

Ikan mengandung Omega 3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Tapi untuk menghindari kandungan merkuri dari ikan, batasi konsumsi ikan sampai sekitar 350 gram per minggu, termasuk salmon, udang, kepiting, dan kerang.

8. Batasi atau hentikan konsumsi alkohol selama menyusui.

Alkohol bisa masuk ke ASI. Bila anda ingin mengkonsumsi alkohol, ingat bahwa tubuh anda memerlukan waktu 2-3 jam untuk menghilangkan alkohol dalam setiap sajian bir atau anggur. Semakin banyak Anda mengkonsumsi alkohol, semakin lama waktu yang diperlukan untuk menghilangkan alkohol dari tubuh Anda

9. Minum banyak air putih dan batasi konsumsi kafein.

Saat menyusui, seorang ibu membutuhkan sekitar 3,8 liter cairan per hari (jumlah ini termasuk cairan dari makanan seperti buah dan sayuran). Acuan paling mudah adalah minum bila merasa haus. Bila air seni berwarna jernih, berarti anda sudah mengkonsumsi cairan yang cukup. Untuk kafein, batasi konsumsinya hingga tidak lebih dari 300 mg per hari. Ingat juga bahwa kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, tapi juga dalam teh, minuman bersoda, coklat, dan es krim kopi.

10. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Rasa variasi makanan yang dimakan akan mempengaruhi rasa ASI. Tapi bukan berarti anda hanya bisa makan makanan hambar lho. Malah ada beberapa ahli yang berpendapat bahwa bayi menyukai berbagai variasi rasa di ASI mereka. Bahkan hal ini membantu si kecil untuk menerima berbagai rasa makanan saat dia mulai mengkonsumsi MPASI. Tapi berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas, serta makanan yang mungkin bisa membuat si kecil alergi.

Paket yang dianjurkan adalah Paket Ibu Menyusui

Paket Menyusui HerbalifeTerdiri dari :

  • 2  Shake Formula 1
  • 1  Fiber & Herbs
  • 1  Cell U Loss
  • 1  Lippo Bond

Untuk Konsultasi dan Pemesanan  :

[mantra-button-dark url=”#”]Contact : BB 59A0D8E9– Hp 085600609007 (INDOSAT)[/mantra-button-dark]

Incoming search terms:

jeruk nipis untuk ibu menyusui,manfaat lemon untuk ibu menyusui,bolehkah ibu menyusui minum air lemon,bolehkah ibu menyusui minum air jeruk nipis,air lemon untuk ibu menyusui,khasiat jeruk nipis untuk ibu menyusui,bolehkah ibu menyusui minum perasan jeruk nipis,minum jeruk nipis saat menyusui,minum air lemon saat menyusui,lemon untuk ibu menyusui,Manfaat jeruk nipis bagi ibu menyusui,artis herbalife,minum air jeruk nipis saat menyusui,jeruk lemon untuk ibu menyusui,ibu menyusui minum jeruk nipis,kalori yang dibutuhkan ibu menyusui,ibu menyusui minum air perasan jeruk nipis,air jeruk nipis untuk ibu menyusui,bolehkah ibu menyusui minum air perasan jeruk nipis,jus lemon untuk ibu menyusui
Tagged , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

One Response to Tips Diet Ibu Menyusui

  1. lia says:

    Amankah ibu menyusui minum perasan jeruk nipis di pagihari?
    Jika mengkonsumsi bab bayi jadi sering/3-4kali sehari itu merupakan pengaruh buruk dari mengkonsumsi jeruk nipis itu atau pengaruh baik?terimakasih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *